TOFU SALTEADO CON VERDURAS Y QUINOA
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SALTEADO DE TOFU
VERDURAS Y QUINOA

23 mar SALTEADO DE TOFU, VERDURAS Y QUINOA

La receta de hoy es uno de esos platos básicos que, aunque no tiene ningún misterio, es ideal para realizar un almuerzo completo, sabroso, ligero y rápido. Si eres vegetariano sabrás que el tofu (queso de soja) es uno de los alimentos protéicos indispensables en tu dieta, a mi su sabor particularmente no me llama la atención, así que procuro combinarlo con sabores más potentes y me gusta más la versión ahumada que la natural. Como es tan neutro se adapta genial a cualquier receta, así que puedes utilizarlo para prácticamente cualquier cosa que se te ocurra 😀
veggietofu01Yo en este caso he preparado un saltedado con tofu, verduras crujientes, pasas y quinoa negra que, aderezado con salsa de soja y especias está delicioso. Además he añadido otro de los últimos descubrimientos culinarios: el queso vegano. Su sabor es bastante parecido a la mozzarella y la textura fundida en contacto con alimentos calientes es prácticamente igual a la del queso de toda la vida 😀


INGREDIENTES PARA 2 PERSONAS

  • 1 taza de quinoa negra ecológica
  • 2 tazas de agua
  • 1 hoja de laurel
  • 4-5 cucharadas de salsa de soja clara
  • 1 chorro de vino blanco para cocinar
  • 150 gr de tofu ahumado
  • 1 puñado de champiñones
  • 1 zanahoria
  • Medio calabacín
  • 2 ramas de apio
  • 1 cebolla morada pequeña
  • Comino en polvo al gusto
  • 1 cucharada de cúrcuma en polvo
  • 1 cucharada de semillas de amapola
  • Sal y pimienta al gusto
  • 50 gr de queso vegano de sandwich
  • 2 cucharadas de pipas de girasol y calabaza crudas
  • 1 cucharada de semillas de sésamo tostadas
  • 1 puñado de pasas

veggietofu02 veggietofu03Vierte la quinoa en una cazuela con el doble de agua fría, una hoja de laurel y una pizca de sal. Calienta a fuego medio, cuando rompa a hervir añade un chorrito de salsa de soja y un trocito pequeño de alga kombu y cuenta aproximádamente 20 minutos (leé las instrucciones de tu envase, la quinoa negra suele necesitar un poco más de cocción y queda más crujiente que la blanca). Retira el alga y la hoja de laurel y reserva.

veggietofuveggietofu-coverTrocea el tofu y las verduras. En una sartén grande vertimos una cucharada de aceite de oliva y doramos la cebolla y el apio, cuando la cebolla esté blandita añadimos los champiñones laminados, salpimentamos, removemos y vertimos el vino blanco. Pasados un par de minutos incorporamos el calabacín, la zanahoria y el tofu, volvemos a sapimentar, agregamos las semillas de amapola, la salsa de soja, las pasas, la cúrcuma y el comino y subimos el fuego  lo más alto posible mientras removemos el sofrito continuamente durante 3-4 minutos. La idea es que las verduras queden al dente (crujientes y poco hechas). Retira del fuego y sirve caliente junto a la quinoa, espolvorea pipas de calabaza, girasol y semillas de sésamo con queso vegano en dados.
veggietofu04Para acompañar también he preparado un poco de ensalada de canónigos con rabanitos, aguacate, aceitunas verdes y aceite de oliva. ¡Salud!

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